Sila dychu

relaxácia, pokoj, správne dýchanie, koncentrácia, pamäť

Naučiť sa správne dýchať, čo má veľa zdravotných výhod. Správnym dýchaním si posilňujeme pamäť, koncentráciu, relaxujeme a okysličujeme vedomú a premýšľajúcu časť mozgu.

Táto aktivita je vhodná pre individuálnu aj skupinovú prácu (malá skupina od 7 do 12 účastníkov alebo aj väčšia skupina).

Správna dýchacia technika a s ňou spojené dodávanie kyslíka sú dôležité pre fungovanie našich buniek, metabolizmus a krvný obeh, pre stále zásobovanie a masáž vnútorných orgánov, náš hlas a náladu a pre náš celkový zdravotný stav. Naše dýchanie je vo všeobecnosti dobrým ukazovateľom našej nálady - máme tendenciu dýchať inak, ak dávame pozor, alebo ak sme prekvapení, ak sa bojíme alebo pochybujeme.

Cvičenie pozostáva z troch fáz. Pri vykonávaní cvičenia by mal lektor postupovať podľa nasledujúcich krokov:
Krok 1: Pomaly vydýchnite cez nos a bez zadržiavania dychu začnite pomaly dýchať. Počas dýchania rozšírte brucho a jeho steny, potom hrudník a na samom konci mierne nadvihnite kľúčne kosti.
Krok 2: Akonáhle sú vaše pľúca plné, začnite pomaly vydychovať nosom, najskôr znížte kľúčne kosti, potom stiahnite svaly hrudníka a nakoniec vydýchnite vzduch z brucha a stiahnite svaly brucha.
Krok 3: Zopakujte cyklus nádychu / výdychu (malo by sa vykonať maximálne 6 po sebe nasledujúcich cyklov).

Krok 4: Celý cyklus ukončite nádychom a výdychom normálne, nosom.
Krok 5: Relaxujte a normálne dýchajte.
Ak robíme toto cvičenie ako skupinovú aktivitu, na konci môžeme povzbudiť skupinovú diskusiu o vplyve správneho dýchania na našu pohodu. Poskytujeme tiež priestor na spätnú väzbu účastníkov.

žiadne

techniky sebauvedomenia, zážitkové učenie

Lektor by mal zaistiť dobré vetranie, ak je aktivita vnútri alebo sa môže rozhodnúť robiť ju vonku. Ubezpečte sa, že účastníci sú pohodlne oblečení. Dýchacie cvičenia by sa mali realizovať aspoň hodinu a pol po jedle.  

-

-

Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).