Zapisovanie každodenných myšlienok
Pri nepríjemných udalostiach zaplavia našu myseľ automatické myšlienky. Pri traumatických situáciách naše myšlienky doslova „unesú“ našu myseľ a premenia štruktúru celého nášho mentálneho sveta. Prežitá trauma zanechá hlboké stopy v našej pamäti a na našej schopnosti koncentrácie.
MenejPri nepríjemných udalostiach zaplavia našu myseľ automatické myšlienky. Pri traumatických situáciách naše myšlienky doslova „unesú“ našu myseľ a premenia štruktúru celého nášho mentálneho sveta. Prežitá trauma zanechá hlboké stopy v našej pamäti a na našej schopnosti koncentrácie.
Pri nepríjemných udalostiach zaplavia našu myseľ automatické myšlienky. Pri traumatických situáciách naše myšlienky doslova „unesú“ našu myseľ a premenia štruktúru celého nášho mentálneho sveta. Prežitá trauma zanechá hlboké stopy v našej pamäti a na našej schopnosti koncentrácie.
- Modul
- Povedomie
- Kapitoly
- Sústredenosť a pamäť
- Veľkosť skupiny
- Jednotlivec
- Malá skupina
- Trvanie
- 60 - 90 min
Kategória: Online Material
CC - Nekomerčné použitie derivátov
Kľúčové slová
koncentrácia, práca s pamäťou
Ciele
Táto aktivita podnecuje rozpoznávanie automatických myšlienkových vzorcov a zameriavaním pozornosti zvyšuje kapacitu pre koncentráciu.
Účastníci
Odporúčame cvičenia vykonávať samostatne, obmedzenia pre skupinovú prácu však neexistujú.
Popis
Krok 1: Fakty
Krátko popíšte nepríjemnú udalosť zo svojej minulosti, prítomnosti alebo dokonca budúcnosti. Porovnajte ju s pocitmi (napr. smútok, frustrácia, hanba, atď.) a porovnajte intenzitu pocitov (na stupnici od 1 do 10 - nech 10 znamená nanajvýš nepríjemne). Spoznávaním takýchto pocitov môžeme zabrániť tomu, aby nad nami prevzali kontrolu.
Krok 2: Zanalyzuj svoje myšlienky
V prvom stĺpci pomenujte svoje automatické myšlienky. Potom ohodnoťte ich vierohodnosť. V druhom stĺpci pomenujte rušivé podnety. A v treťom stĺpci skúste odpovedať alebo reagovať na každú automatickú myšlienku (podľa vzoru, ktorý nájdete na pracovnom liste k tejto aktivite).
Krok 3: Výsledky
Vráťte sa k stĺpcu »Prvotné reakcie« a znovu ohodnoťte svoje automatické myšlienky. Potom na vrchu časti »Fakty« znovu ohodnoťte intenzitu svojich pocitov. Aj malý pokles v intenzite vašich negatívnych pocitov je dôležitý. Vďaka tomuto procesu budú nepríjemné udalosti pravdepodobne stále nepríjemné, ale nie až tak rozrušujúce ako predtým.
Potrebné materiály
papier a pero, pracovný list
Metodika
self-learning, technika self-awareness, self-analysis
Tipy pre lektora
Ak je aktivita vykonávaná v skupine, lektor by mal mať zručnosti v oblasti skupinovej dynamiky a dostatok skúseností s tým, ako posilniť kohéznosť skupiny a interakciu účastníkov.
Zdroj (APA)
Prezaté a upravené z: Schiraldi, R.G. 2016. The PTSD Sourcebook. New York, NY : McGraw Hill Education.
Pracovné listy
Vypracoval
WIN (Wolfgang Eisenreich).
Oznamy
- - Žiadne oznamy -
