Obnovenie sústredenia upriamením pozornosti

mozog, upriamená pozornosť, spánková rutina, trauma a spánok

Rozpoznať problémy vyplývajúce z konštantných vzruchov a spánkového rytmu a následne vyvinúť nový spánkový režim.

1-12

Samotná aktivita trvá približne 5-8 minút.

• Otvorte svoje telo a buďte vnímaví.
• Vedome zaujmite uvoľnenú a vystretú polohu tela.
• Upriamte pozornosť do vnútra tela.
• Obráťte svoj zrak smerom dole alebo zavrite oči. Nezaspite - zostaňte vnímaví.
• Spojte sa s pozornosťou (ak sa vám to nepodarí, vráťte sa. Môže sa to stať mnohokrát.)
• Dovoľte pozornosti, aby sa upriamila v tomto momente. Predmetom vašej koncentrácie môže byť: pocit vychádzajúci z vášho tela, emócia, obraz alebo myšlienka. Vyberte si jednu z nich.
• Ostaňte pri tejto jednej veci a zamerajte svoju pozornosť priamo na ňu a pokúste sa ju udržať.
• Zotrvajte v sústredenosti.
• Stále sa sústreďte a choďte ešte hlbšie.
• Držte svoju pozornosť upriamenú až kým sama nepopustí.
• Keď sa vaše upriamenie pozornosti zavŕši, prirodzene sa otvoríte. To vás prirodzene privedie k otvorenej pozornosti.

OPEN -> STILL -> FOCUSED

(otvorenosť - pevnosť - koncentrácia)

Papier a pero (na zapisovanie zážitkov ak aktivita prebieha v rámci malej skupinky).

technika self-awareness, mindfulness

Stretnutie s nepríjemnými zážitkami a intenzívnejšimi emóciami počas aktivity môže byť pre klienta náročné. Vtedy je pre udržanie koncentrácie potrebná pomoc terapeuta.

Prevzaté a upravené z: Mischke-Reeds, M. 2018. Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & media Inc.

WIN  (Wolfgang Eisenreich).