Vanjski i unutarnji okidači stresa

degh

Stres, okidači, reaktivni živčani sustav, pregorijevanje, dugotrajan stres.

Razumjeti kako se stres pojavljuje, što je okidač za stresne reakcije i na koji način se mogu prepoznati inhibitori stresa.

Aktivnost je prikladna i za individualni i za grupni rad (manja grupa, između 7 i 12 sudionika).

I. Vanjski stresori

1. Uzmite list papira i upišite pet kategorija, a zatim pod svakom kategorijom navedite izvore stresa u svom životu.
2. Pratite sami sebe kroz dan (tjedan); pokušajte uočiti kada se uzrujate i što je okidač tom stresu. Dodajte to na svoj popis.
3. Uočite i zapišite (dodajte na popis) sve što vas tijekom dana razdražuje i muči.
4. A sada odaberite jedan od tih fizičkih stresora koji možete promijeniti ili ukloniti. Krenite u akciju!
5. Nakon toga odaberite jedan društveni stresor te poduzmite konkretan korak da ublažite njegov utjecaj na vas.

II. Unutarnji stresori

1. Kad idući put doživite stresnu reakciju, napravite mali odmak od situacije i analizirajte vlastite misli o toj situaciji.
2. Osvijestite razgovor sa samim sobom i zapitajte se: „Zašto je ovo problem za mene? Što me zapravo uzrujava?“
3. A zatim krenite dublje i zapitajte se:

- Na što me iz moje prošlosti ovo podsjeća?

- Koji su strahovi, uvjerenja i nesigurnosti možda prisutni u ovoj situaciji?

- Je li moje samopouzdanje ugroženo?

- Osjećam li se zastrašeno?

- Osjećam li se odbačeno?

 Ovakvi uvidi vrlo su korisni u razumijevanju stresnih reakcija.

III. Koji su moji resursi?

Prepoznavanje vlastitih resursa ključno je u rješavanju simptoma stresa i traume. U sljedećoj tablici navedite svoje okidače i kako možete primijeniti svoje resurse.  

Primjer: (odaberite jedan okidač sa svog popisa)

Svjestan/svjesna sam da se skamenim kad netko viče na mene.  

Moj okidač: Ljutita osoba viče na mene u telefonskom razgovoru

Moji resursi: Napravite distancu od te osobe i duboko udahnite.

Uspijevam ih primijeniti tako da se: usredotočim na disanje i ne doživljavam osobno ovu ljutitu osobu. 

Pronađite najmanje 5 okidača i pronađite u sebi odgovarajuće resurse. 

Ako ovu aktivnost provodite u grupi, svaki sudionik može predstaviti jedan od svojih okidača, uz kratak plan primjene resursa. Voditelj može staviti popis ovih resursa na nekakav plakat.  

Aktivnost završavamo raspravom i povratnim informacijama sudionika.    

papir, olovka, kemijska ili flomaster

Samoučenje, tehnike samoosvješćivanja, metoda intervjua, rasprava, iskustveno učenje.

Ovo je vrlo kompleksna vježba pa je potrebno pripremiti njezinu izvedbu. Voditelj grupnog rada treba imati dovoljno iskustva i vještina za rad s manjih grupama.  

Prilagođeno iz: Mischke-Reeds, M. (2018).  Somatic Psychotherapy Tooolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & media, Inc.

-

Integra Institut (Sonja B. Eisenreich).