Bilježenje svakodnevnih misli
Kad se dogodi nešto neugodno, naš um automatski se puni mislima. Kod traumatičnih događaja naše misli zapravo „kidnapiraju“ naš um i restrukturiraju čitav naš mentalni tijek. Trauma ostavlja duboke posljedice na naše pamćenje i sposobnosti koncentracije.
ManjeKad se dogodi nešto neugodno, naš um automatski se puni mislima. Kod traumatičnih događaja naše misli zapravo „kidnapiraju“ naš um i restrukturiraju čitav naš mentalni tijek. Trauma ostavlja duboke posljedice na naše pamćenje i sposobnosti koncentracije.
Kad se dogodi nešto neugodno, naš um automatski se puni mislima. Kod traumatičnih događaja naše misli zapravo „kidnapiraju“ naš um i restrukturiraju čitav naš mentalni tijek. Trauma ostavlja duboke posljedice na naše pamćenje i sposobnosti koncentracije.
- Modul
- Svijest
- Podmoduli
- Koncentracija i pamćenje
- Veličina grupe
- Individualni rad
- Manja grupa
- Trajanje
- 60 - 90 min
Kategorija: Online Material
CC - Attribution-NonCommercial-NoDerivatives
Ključne riječi
Koncentracija, rad na pamćenju
Ciljevi
Ova aktivnost potiče prepoznavanje obrazaca automatskih misli i fokusiranjem pažnje povećava našu sposobnost koncentracije.
Sudionici
Preporučljivo je ovu vježbu izvoditi individualno, ali može se provoditi i u grupnom radu.
Opis
Korak 1: Činjenice
Kratko opišite uznemirujući događaj iz prošlosti, sadašnjosti ili čak budućnosti. Povežite se s osjećajima (npr., tuga, frustracija, krivnja itd.) i procijenite intenzitet tih osjećaja (na ljestvici od 1 do 10, gdje je 10 „ekstremno neugodno“). Dobar doticaj s tim osjećajima može nam pomoći da ovladamo njima.
Korak 2: Analizirajte misli
U jedan stupac zapišite automatske misli, a zatim ocijenite koliko vjerujete u svaku. U drugi stupac zapišite njihove distorzije. U trećem stupcu pokušajte odgovoriti na svaku automatsku misao (pratite predložak iz radnog listića ove aktivnosti).
Korak 3: Rezultati
Vratite se na stupac »Inicijalni odgovori« i ocijenite svoje automatske misli. A zatim ponovo ocijenite intenzitet svojih emocija u rubrici „Činjenice“. Čak i malo smanjenje osjećaja uznemirenosti je važno. Nakon ovog procesa, uznemirujući događaji vjerojatno će i dalje biti uznemirujući, ali ne onako kao prije.
Materijali
papir i olovka, radni listić
Metoda
papir i olovka, radni listić
Savjet za facilitatore
Ako se aktivnost provodi u grupi, voditelj treba biti vješt u upravljanju grupnom dinamikom i imati dovoljno iskustva da poveća koheziju grupe i potakne reakcije sudionika.
Izvor
prilagođeno iz: Schiraldi, R.G. 2016. The PTSD Sourcebook. New Your, NY : McGraw Hill Education.
Radni listići
Suradnik
WIN (Wolfgang Eisenreich).
Objave
- - Nema objava -
