Jačanje koncentracije fokusiranjem pažnje
Trauma može pretjerano stimulirati naš autonomni živčani sustav. To znači da je razina vaše pobuđenosti kronično visoka, što ima značajan učinak na tijelo. Tijelo pak treba umiriti jer inače neće imati dovoljno energije da vam pomogne da se oporavite. Spavanje je ovdje bitan faktor.
ManjeTrauma može pretjerano stimulirati naš autonomni živčani sustav. To znači da je razina vaše pobuđenosti kronično visoka, što ima značajan učinak na tijelo. Tijelo pak treba umiriti jer inače neće imati dovoljno energije da vam pomogne da se oporavite. Spavanje je ovdje bitan faktor.
Trauma može pretjerano stimulirati naš autonomni živčani sustav. To znači da je razina vaše pobuđenosti kronično visoka, što ima značajan učinak na tijelo. Tijelo pak treba umiriti jer inače neće imati dovoljno energije da vam pomogne da se oporavite. Spavanje je ovdje bitan faktor.
- Modul
- Svijest
- Podmoduli
- Koncentracija i pamćenje
- Veličina grupe
- Individualni rad
- Manja grupa
- Trajanje
- 15 min
Kategorija: Online Material
CC - Attribution-NonCommercial-NoDerivatives
Ključne riječi
Mozak, rutina spavanja, poboljšan san, trauma i spavanje
Ciljevi
Identificirati neprekidnu pobuđenost i probleme sa spavanjem, a nakon toga napraviti novi plan odlaska u krevet i spavanja
Sudionici
1 - 12
Opis
Aktivnost traje samo pet do osam minuta.
- Neka vaše tijelo bude budno i otvoreno.
- Zauzmite opušten i uspravan položaj.
- Usmjerite pažnju na unutrašnjost svog tijela.
- Zatvorite oči, ali ostanite budni.
- Povežite se s pažnjom (ako odlutate, vratite se! To se može dogoditi više puta.)
- Neka vaša pažnja bude usredotočena SADA. Objekt vaše usredotočenosti može biti dah, neki osjet u tijelu, osjećaj, prizor, misao. Odaberite jedno!
- Usmjerite svoju pažnju na to što ste odabrali i pokušajte je zadržati.
- Ostanite u tome.
- Usredotočite se još više.
- Držite vašu pažnju usmjerenu na to sve ne poželi otići dalje.
- Kad ova usredotočenost završ, vi se otvarate, što vašu pažnju dovodi u puni fokus.
otvoreni -> mirni -> usredotočeni
Materijali
Papir i olovka (za zapisivanje iskustava ako se ova aktivnost provodi u manjim grupama).
Metoda
metoda razvijanja samosvijesti, prisutnost
Savjet za facilitatore
pojedinim osobama može biti teško kad prevlada neka emocija ili kad se javi neugodno iskustvo. Ovdje je potreban voditelj koji će pomoći da fokusirana pažnja ostane na mjestu.
Izvor
Prilagođeno iz: Mischke-Reeds, M. 2018. Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & media Inc.
Suradnik
WIN (Wolfgang Eisenreich).
Objave
- - Nema objava -
