Moć disanja

Opuštanje, smirenost, pravilno disanje, koncentracija, pamćenje

Naučiti pravilno disati i tako poboljšati svoje zdravlje. Pravilnim disanjem poboljšavamo pamćenje i koncentraciju, lakše se opuštamo i opskrbljujemo svoj mozak kisikom.

Aktivnost je prikladna i za individualni i za grupni rad (manje grupe, 7-12 sudionika).

Ispravna tehnika disanja i s time povezana opskrbljenost tijela kisikom važne su za funkciju naših tjelesnih stanica, metabolizma, krvotoka, unutarnjih organa, kao i raspoloženja i općenite dobrobiti. Disanje je dobar pokazatelj našeg raspoloženja: kad se iznenadimo ili se bojimo, dišemo drukčije.      

Ova vježba sastoji se od tri faze koje voditelj treba slijediti: 

Korak 1: Polako izdahnite kroz nos i bez zadržavanja daha počnite polako udisati. Dok udišete, širite trbuh, pa prsa, a na kraju lagano podignite ključnu kost.  

Korak 2: Kad su vaša pluća puna, počnite polako izdisati kroz nos tako da najprije spustite ključnu kost, pa kontrahirate mišiće prsa i na kraju, kontrahiranjem trbušnih mišića, izdahnete i zrak iz trbuha.

Korak 3: Ponovite ovaj ciklus (najviše šest puta). 

Korak 4: završite posljednji ciklus normalnim udahom i izdahom (kroz nos, naravno)

Korak 5: Opustite se i dišite normalno.

Ako izvodite ovu vježbu kao grupnu aktivnosti, na kraju možemo potaknuti grupu na razgovor o učinku ispravnog disanja na naše tijelo i zdravlje. Na taj način dajemo priliku sudionicima da daju povratnu informaciju.  

tehnika podizanja samosvijesti, iskustveno učenje.

Voditelj bi trebao osigurati prikladnu ventilaciju ako se aktivnost provodi u zatvorenom ili može odlučiti da aktivnost provede vani. Također, sudionici bi trebali nositi udobnu odjeću za ovu aktivnost. Vježbe disanja trebale bi se izvoditi najmanje sat i pol nakon posljednjeg obroka.     

-

Integra Institut (Sonja B. Eisenreich).