Briga o sebi – priroda uma
Važna vještina u upravljanju stresom je i meditacija ili vježba promatranja samog sebe. Tehnika prisutnosti (mindfulness) danas ima znanstveno dokazane prednosti. Vrlo je korisna kad proživljavamo traumu i njezine posljedice.
ManjeVažna vještina u upravljanju stresom je i meditacija ili vježba promatranja samog sebe. Tehnika prisutnosti (mindfulness) danas ima znanstveno dokazane prednosti. Vrlo je korisna kad proživljavamo traumu i njezine posljedice.
Važna vještina u upravljanju stresom je i meditacija ili vježba promatranja samog sebe. Tehnika prisutnosti (mindfulness) danas ima znanstveno dokazane prednosti. Vrlo je korisna kad proživljavamo traumu i njezine posljedice.
- Modul
- Intervencija
- Podmoduli
- Upravljanje stresom
- Veličina grupe
- Individualni rad
- Veća grupa
- Manja grupa
- Trajanje
- 30 - 60 min
Kategorija: Online Material
CC - Attribution-NonCommercial-NoDerivatives
Ključne riječi
Meditacija, introspekcija, fokusirana pažnja, koncentracija, opservacija
Ciljevi
Naučiti opustiti tijelo i smanjiti emocionalnu napetost; usmjeravati pažnju upotrebom vlastitih osjetila.
Sudionici
Aktivnost je prikladna i za individualni i za grupni rad (odrasli).
Opis
Kroz praktične vježbe sudionici uče različite tehnike za poboljšavanje svoje koncentracije, a istodobno uče razlikovati napeto i opušteno stanje tijela i ima. Tehnike koje ova vježba sadrži pomažu nam da steknemo kontrolu nad svojim mentalnim sposobnostima.
Bilješka: U provođenju ove vježbe, voditelj bi trebao pratiti sljedeće korake:
Korak 1: zamolite sudionike da sjednu u krug i udobno se smjeste. Nakon toga zamolite ih da usprave leđa (ali ne da sjede ukočeno) i da spuste ruke u krilo. Kad se tako smjeste, možemo započeti s vježbom.
Korak 2: usmjerite svoju pažnju na prirodno disanje; usredotočite se na udisanje, pa na izdisanje (ponovite nekoliko puta!)
Postanite svjesni svog sjedenja i počnite opuštati tijelo, počevši od glave. Opustite čelo, oči, obrve, nos, bradu. Opustite ramena, ruke, prsa, noge. Neka cijelo vaše tijelo bude opušteno, od glave do stopala.
Korak 3: u nastavku ove vježbe voditelj odabire jednu od zvukovnih tehnika priloženih u radnom listiću za ovu aktivnost.
Korak 4: Voditelj završava vježbu izjavom: a sada preusmjerimo pažnju na ovu sobu i postanimo svjesni svog tijela ovdje i sada. Napnite tijelo i opustite se. Polako otvorite oči.
Ako izvodimo ovu vježbu kao grupnu aktivnost, možemo potaknuti sudionike na raspravu o učincima tehnike „prisutnosti“ (tzv. mindfulness) na našu dobrobit. Na taj način omogućujemo sudionicima da daju povratnu informaciju.
Materijali
No needed.
Metoda
Tehnika podizanja samosvijesti, iskustveno učenje.
Savjet za facilitatore
Voditelj treba voditi računa o tome da upute daje blagim, umirujućim glasom, uz prikladne modulacije, i da koristi jednostavne i jasne rečenice.
Vodite računa i o tome da se ova vježba treba izvoditi najmanje sat i pol nakon posljednjeg obroka.
Izvor
Prilagođeno iz:
Altman, D. (2014). The Mindfulness toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.
Bercko, S. (1998). House of the Sun (Introduction to meditation). Audiotape. Velenje: Lumina.
Radni listići
Suradnik
Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).
Objave
- - Nema objava -
