Kad san ne dolazi
Naš autonomni živčani sustav može biti pretjerano stimuliran traumom. To znači da je razina naše pobuđenosti kronično visoka, što ima štetan učinak na naše tijelo. Tijelu je potrebna njega i opuštanje, u protivnom ono nema dovoljno energije da vam pomogne da zacijelite. Spavanje je ovdje važan faktor.
ManjeNaš autonomni živčani sustav može biti pretjerano stimuliran traumom. To znači da je razina naše pobuđenosti kronično visoka, što ima štetan učinak na naše tijelo. Tijelu je potrebna njega i opuštanje, u protivnom ono nema dovoljno energije da vam pomogne da zacijelite. Spavanje je ovdje važan faktor.
Naš autonomni živčani sustav može biti pretjerano stimuliran traumom. To znači da je razina naše pobuđenosti kronično visoka, što ima štetan učinak na naše tijelo. Tijelu je potrebna njega i opuštanje, u protivnom ono nema dovoljno energije da vam pomogne da zacijelite. Spavanje je ovdje važan faktor.
- Modul
- Intervencija
- Podmoduli
- PTSP i mozak
- Veličina grupe
- Individualni rad
- Manja grupa
- Trajanje
- Najmanje 1 sat
Kategorija: Online Material
CC - Attribution-NonCommercial-NoDerivatives
Ključne riječi
Mozak, rutina spavanja, poboljšan san, trauma i spavanje.
Ciljevi
Uvidjeti konstantna uzbuđenja i probleme sa spavanjem te izraditi novi plan odlaska u krevet.
Sudionici
Aktivnost se može provoditi individualno ili u manjim grupama (7-12 sudionika).
Opis
Deset stvari koje radim kad ne mogu zaspati
Prije nego što iskušate ovu strategiju, smislite deset kućanskih poslova i zadataka koje mrzite raditi, npr., čišćenje i odmrzavanje hladnjaka, čišćenje zahoda, računanje kućnog budžeta itd. dva sta prije odlaska u krevet počnite se pripremati – okupajte se u toploj kupki ili se istuširajte, odjenite odjeću za spavanje, prekinite s unosom tekućine. Nakon toga radite nešto što vas opušta – čitajte, pletite, slušajte tihu glazbu. Ne gledajte televiziju. Kad legnete u krevet, imate 30 minuta da zaspite. Za to vrijeme možete odraditi kakvu vježbu relaksacije. Ako ne zaspite unutar tih 30 minuta, morate ustati i odraditi prvu stvar s popisa zadataka koje mrzite.
Napravite svoj popis ODMAH. Neka to bude deset stvari koje najviše mrzite. To moraju biti stvari koje raditi u kući, a koje neće probuditi druge ukućane koji spavaju. Dakle, prva od tih deset stvari mora biti ona koju najviše mrzite, i svaki put kad ne možete zaspati, počinjete s tom stvari. Nastavite s ostalim zadacima s popisa sve dok ne zaspite. Svaku večer kad ne možete zaspati, krenite ispočetka, od broja jedan. Čak i ako ste čistili hladnjak pet noći zaredom, šestu noć morate ga očistiti ponovo.
1._______________________________________________________________________
2._______________________________________________________________________
3._______________________________________________________________________
4._______________________________________________________________________
5._______________________________________________________________________
6._______________________________________________________________________
7._______________________________________________________________________
8:_______________________________________________________________________
9.________________________________________________________________________
10._______________________________________________________________________
Materijali
papir i olovka, plakat, flomasteri
Metoda
internalizacija, iskustveno učenje
Savjet za facilitatore
-
Izvor
prilagođeno iz: Williams, M.B.; Poijula, S. (2016). The PTSD Workbook, Third Edition. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Radni listići
-
Suradnik
WIN (Wolfgang Eisenreich).
Objave
- - Nema objava -
