Beleženje vsakodnevnih misli

koncentracija, spominjanje

Spodbujati prepoznavanje vzorcev avtomatskih misli in višati sposobnost koncentracije z usmerjanjem pozornosti.

 Priporočljivo je, da se aktivnost izvaja individualno, a ni omejitev za uporabo v skupini.

Korak 1: Dejstva

Na kratko opišite vznemirljiv dogodek iz preteklosti, sedanjosti ali celo prihodnosti. Povežite se z občutki (npr. žalost, frustracija, krivica itd.) in ocenite intenzivnost teh občutkov (v merilu od 1 do 10, pri čemer je 10 - izjemno neprijetno). Vzpostavitev stika s tovrstnimi občutki lahko prepreči, da nas le-ti kontrolirajo.   

Korak 2: Analiza misli

V prvem stolpcu poimenujte vaše avtomatske misli. Nato ocenite, koliko vsaki od misli verjamete. V drugem stolpcu prepoznajte (miselna) popačenja. V tretjem stolpcu pa se poskusite odzvati na ali se pogovarjati z vsako avtomatsko mislijo (sledite predlogi, ki jo najdete v izročkih te aktivnosti).

Korak 3: Rezultati

Vrnite se v stolpec »Začetni odzivi« in ponovno ocenite svoje avtomatske misli. Nato na vrhu razdelka »Dejstva« ponovno ocenite intenzivnost čustev. Pomemben je celo majhen upad vaših občutkov vznemirjenosti. S tem procesom bodo vznemirjajoči dogodki najbrž še vedno moteči, vendar ne tako moteči kot prej.

papir in svinčnik, izroček/predloga

samoučenje, tehnika samozavedanja, samoanaliza

Če se dejavnost izvaja v skupini, mora biti moderator izurjen v skupinski dinamiki in imeti dovolj izkušenj, da bo znal okrepiti povezanost skupine in interakcije udeležencev.

Prirejeno po: Schiraldi, R.G. 2016. The PTSD Sourcebook. New Your, NY : McGraw Hill Education.

da

WIN  (Wolfgang Eisenreich).