Obnovitev koncentracije z osredotočeno pozornostjo
Travma lahko naš avtonomni živčni sistem pretirano stimulira. To pomeni, da so posameznikove stopnje vzburjenja kronično visoke, zato stimulirajo telo in nanj resno vplivajo. Telo potrebuje pomiritev in skrb, drugače nima dovolj rezervne energije za okrevanje. Pomemben dejavnik je spanec.
ManjTravma lahko naš avtonomni živčni sistem pretirano stimulira. To pomeni, da so posameznikove stopnje vzburjenja kronično visoke, zato stimulirajo telo in nanj resno vplivajo. Telo potrebuje pomiritev in skrb, drugače nima dovolj rezervne energije za okrevanje. Pomemben dejavnik je spanec.
Travma lahko naš avtonomni živčni sistem pretirano stimulira. To pomeni, da so posameznikove stopnje vzburjenja kronično visoke, zato stimulirajo telo in nanj resno vplivajo. Telo potrebuje pomiritev in skrb, drugače nima dovolj rezervne energije za okrevanje. Pomemben dejavnik je spanec.
- Modul
- Zavedanje
- Podmoduli
- Koncentracija in spomin
- Velikost skupine
- Individualno
- Mala skupina
- Trajanje
- 15 min
Kategorija: Online Material
CC - Priznavanje avtorstva-Nekomercialno-Brez predelav
Ključne besede
možgani, spalna rutina, izboljšan spanec, travma in spanec
Cilji
Prepoznati nenehno vznemirjenje in težave s spanjem ter posledično oblikovati nov načrt spanja. Preoblikovanje.
Udeleženci
1-12
Opis
Aktivnost udeležencu vzame zgolj od 5 do 8 minut časa.
- Naj bo vaše telo odprto in budno/pozorno.
- Zavzemite sproščeno in pokončno držo; ne sme vam povzročati pretiranega napora.
- Pozornost usmerite navznoter v telo.
- Spustite pogled ali zaprite oči. Bodite pozorni in NE zaspite.
- Bodite osredotočeni (če vam misli odplavajo, jih preusmerite nazaj! To se lahko zgodi večkrat).
- Dovolite, da je vaša pozornost usmerjena v ZDAJ/ ta trenutek. Predmet vaše osredotočenosti je lahko: občutek v telesu, čustvo, podoba ali misel. Izberite si enega!
- Zavzemite ta izbrani vidik in usmerite svojo pozornost prav tja; pozornost poskusite obdržati.
- Ostanite tako.
- Osredotočajte se dalje in pojdite globlje.
- Naj bo vaša pozornost usmerjena, dokler ne želi oditi naprej.
- Ko ste popolnoma osredotočeni, se želite odpreti. Kar vas seveda usmeri v odprto pozornost.
odprti -> pri miru -> osredotočeni
Material
papir in svinčnik (za zapis izkušnje, če se dejavnost izvaja v majhni skupini)
Metoda
tehnika samozavedanja, čuječnost
Nasvet moderatorjem
Ko se čustvo okrepi ali se pojavi kakšna neprimerna izkušnja, je lahko za uporabnika težko. Takrat je potreben terapevt, ki pomaga, da pozornost ostane usmerjena, osredotočena.
Vir (APA)
Prirejeno po: Mischke-Reeds, M. 2018. Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & media Inc.
Prispevalec
WIN (Wolfgang Eisenreich).
Objave
- - Ni obstoječih objav -
