Jedrna prepričanja

vrednote, prepričanja, ponotranjene predstave, samozavedanje, nezavedni um

Ko smo zmožni prepoznati, potrditi in celo izzvati svoj sistem prepričanj, pričnemo krepiti moč našega zavednega uma. Pomemben kazalnik naše miselne naravnanosti v navezavi na povezano travmo in možgane je izzivanje naših temeljnih prepričanj in misli.

Aktivnost se lahko izvaja individualno ali v manjši skupini od 7 do 12 udeležencev.

Vsako naše negativno prepričanje lahko spremenimo ali prilagodimo, če se tako odločimo. Ker ta postopek ni enostaven, moramo pridno vztrajati. Če želimo svoja jedrna prepričanja izzvati, imamo več možnosti:

• Iščemo lahko dokaze, da je naše prepričanje veljavno.
• O svojih prepričanjih lahko razpravljamo z drugimi.
• Za spreminjanje določenih vidikov prepričanja lahko poskusimo z vizualizacijo ali slikami.

Če želimo svoje prepričanje postaviti pod vprašaj, si lahko zastavimo tudi nekatera vprašanja (delno prirejeno po Resick 1994):

• Kateri dokazi govorijo v prid in proti prepričanju?
• Je prepričanje dejstvo ali navada?
• Je moja razlaga določene situacije pravilna?
• Razmišljam črno-belo ali na način vse-ali-nič?
• So besede, ki jih uporabljam, skrajne ali pretirane (npr. moram, bi moral/-a, naj bi, vedno, večno…)?
• Ali iščem izgovore?
• So viri mojih informacij, ki se navezujejo na prepričanje, zanesljivi?
• Temeljijo moje sodbe na občutkih, ne dejstvih? Ali občutek dojemam kot dejstvo?
• Je prepričanje moje lastno ali gre za prepričanje nekoga drugega?
• Ali sovpada z mojimi prioritetami, vrednotami in sodbami?
• Ali se zaradi njega slabo počutim?
• Mi škodi?
• Škodi drugim?
• Je do mene korektno?

Udeležence prosite, da si zapišejo 5 prepričanj, ki temeljijo na njihovih izkušnjah. Naj jih razvrstijo na lestvici, morda spremenijo vrstni red. Voditelj/moderator/izvajalec naj jih spodbudi, da se razporedijo v pare in prepričanja po korakih (zgornja vprašanja) predstavijo drugim. Za to izmenjavo jim dajte na voljo pribl. 15 minut časa.  Nato jih povabite nazaj v krog, začnite razpravo, posebej o negativnih in destruktivnih ali samo-sabotažnih prepričanjih, in udeležence prosite za povratne informacije.

papir in svinčnik, plakat, barvice

samoraziskovanje, ponotranjenje, izkustveno učenje, razprava, povratne informacije

Pričakuje se, da je moderator/voditelj usposobljen v skupinski dinamiki in dovolj rahločuten za delo s tovrstnimi uporabniki in občutljivimi temami.

Prirejeno po: Williams, M.B.; Poijula, S. (2016). The PTSD Workbook, Third Edition. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

WIN  (Wolfgang Eisenreich)