Ko spanca ni

možgani, spalna rutina, izboljšan spanec, travma in spanje

Prepoznati stalno vznemirjenje in težave s spanjem ter posledično oblikovati nov načrt spanja. Preoblikovanje.

Aktivnost se lahko izvaja individualno ali v majhni skupini od 7 do 12  udeležencev.

Deset stvari, ki jih moram narediti, ko ne morem spati.

Preden preizkusite to strategijo, se domislite 10 domačih opravil, ki jih sovražite; npr. čiščenje in odmrzovanje zamrzovalnika, čiščenje stranišča, urejanje osebnih financ ali podobno. Dve uri pred spanjem se pričnite pripravljati – pripravite si toplo kopel ali se stuširajte, preoblecite se v oblačila za spanje, prenehajte z vnosom tekočine. Nato se posvetite sproščujoči dejavnosti - branju, pletenju, poslušanju lahke glasbe. Ne glejte televizije ali novic. Ko greste v posteljo, imate na voljo 30 minut časa, da zaspite. V teh 30 minutah se boste morda odločili za sprostitveno vajo. Če v 30 minutah ne zaspite, morate vstati in se lotiti prvega opravila na svojem seznamu.

Sestavite svoj seznam ZDAJ. Gre za 10 pogostih opravil, ki jih sovražite. Opravila morajo biti takšna, da jih lahko opravite v stanovanju/hiši in pri tem ne zbudite drugih ljudi.

Številka 1 na seznamu mora biti vedno tisto opravilo, ki ga najbolj »sovražite«. Vedno, ko ne morete zaspati, pričnite najprej s tem opravilom. Nadaljujte z ostalimi pravili s seznama, dokler ne zaspite. Vsako noč, ko ne morete zaspati, začnite z opravili na začetku seznama. Čeprav ste zadnjih pet noči prav vsakič očistili hladilnik, ga očistite še šestič.

1._______________________________________________________________________

2._______________________________________________________________________

3._______________________________________________________________________

4._______________________________________________________________________

5._______________________________________________________________________

6._______________________________________________________________________

7._______________________________________________________________________

8:_______________________________________________________________________

9.________________________________________________________________________

10._______________________________________________________________________

papir in svinčnik, plakat, barvni svinčniki

ponotranjenje, izkustveno učenje

-

Prirejeno po: Williams, M.B.; Poijula, S. (2016). The PTSD Workbook, Third Edition. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

-

WIN  (Wolfgang Eisenreich)