Αρχείο καταγραφής καθημερινών σκέψεων

συγκέντρωση, εργασία με τη μνήμη

Η δραστηριότητα προάγει την αναγνώριση των προτύπων των αυτόματων σκέψεων και αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης μέσω της εστίασης της προσοχής.

Συνιστάται αυτή η δραστηριότητα να πραγματοποιείται σε ατομικό επίπεδο, αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί εάν θέλετε να την υλοποιήσετε σε ομάδες.

Βήμα 1: Τα γεγονότα

Περιγράψτε σύντομα ένα ενοχλητικό συμβάν από το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον. Συσχετίστε το με τα συναισθήματα (π.χ. λύπη, αγωνία, ενοχή κ.λπ.) και βαθμολογήστε την ένταση των συναισθημάτων (σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 10 υποδηλώνει το εξαιρετικά δυσάρεστο). Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να διακόψει τον έλεγχο που ασκούν σε εμάς.

Βήμα 2: Ανάλυση των σκέψεων

Στην πρώτη στήλη καταγράψτε τις αυτόματες σκέψεις σας. Κατόπιν βαθμολογήστε πόσο πολύ πιστεύετε σε αυτές. Στη δεύτερη στήλη προσδιορίστε τις αλλοιώσεις. Τέλος, στην τρίτη στήλη διερευνήστε αναλυτικότερα κάθε αυτόματη σκέψη (ακολουθήστε το υπόδειγμα που περιλαμβάνεται στα φυλλάδια αυτής της δραστηριότητας).

Βήμα 3: Αποτελέσματα

Επιστρέψτε στη στήλη «Αρχικές απαντήσεις» και βαθμολογήστε πάλι τις αυτόματες σκέψεις σας. Κατόπιν, στο επάνω μέρος της ενότητας «Γεγονότα» βαθμολογήστε ξανά την ένταση των συναισθημάτων. Ακόμα και εάν το αίσθημα δυσφορίας σας μειώθηκε λίγο, είναι σημαντικό. Με αυτή τη διαδικασία, τα ενδεχομένως ενοχλητικά συμβάντα θα συνεχίζουν να είναι ενοχλητικά, αλλά όχι τόσο ενοχλητικά όσο πριν.

χαρτί και στυλό, υπόδειγμα φυλλαδίου

αυτό-εκμάθηση, τεχνική αυτό-ευαισθητοποίησης, αυτό-ανάλυση

Εάν η δραστηριότητα πραγματοποιηθεί σε ομάδα, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να έχει γνώσεις ως προς τις δυναμικές της ομάδας, καθώς και επαρκείς εμπειρίες για να ξέρει πώς να ενισχύσει τη συνοχή της ομάδας και τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συμμετεχόντων.  

Προσαρμογή από: Schiraldi, R.G. 2016. The PTSD Sourcebook. New Your, NY: McGraw Hill Education.

Κατεβάστε το φυλλάδιο εδώ.

WIN  (Wolfgang Eisenreich).