Ανοικοδομώντας την συγκέντρωση με εστιασμένη προσοχή

Εγκέφαλος, εστιασμένη προσοχή, ρουτίνα ύπνου, τραύμα και ύπνος

Να αναγνωρίσουμε την συνεχή διέγερση και τα προβλήματα ύπνου και, συνεπώς, να σχεδιάσουμε ένα νέο πλάνο για ώρα ύπνου και ύπνο. Αναδιάρθρωση. 

1 - 12

Η δραστηριότητα από μόνη της διαρκεί μόνο πέντε έως οκτώ λεπτά.

• Αφήστε το σώμα σας να είναι ανοιχτό και σε εγρήγορση.
• Θεωρήστε μια χαλαρή και όρθια στάση, χωρίς να δίνετε μεγάλη προσπάθεια .
• Στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα στο σώμα.
• Γυρίστε τα μάτια σας προς τα κάτω ή κλείστε τα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει σε εγρήγορση και μην αποκοιμηθείτε.
• Να είστε προσεκτικοί (εάν παρασυρθείτε, επιστρέψτε! Αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές).
• Επιτρέψτε την εστίαση της προσοχής ΤΩΡΑ. Το αντικείμενο της εστίασής σας θα μπορούσε να είναι: κάποια αίσθηση, ένα συναίσθημα, μία εικόνα ή μια σκέψη. Επιλέξτε ένα!
• Παραμείνετε σε αυτή την πτυχή και εστιάστε την προσοχή σας και δείτε αν μπορείτε να την κρατήσετε.
• Παραμείνετε σταθεροί...
• Συνεχίστε να εστιάζετε και πηγαίνετε βαθύτερα.
• Κρατήστε την προσοχή σας εστιασμένη μέχρι να την ανάγκη για εμβάθυνση.
• Αφού ολοκληρωθεί η εστίαση της προσοχής θα θέλετε φυσικά να “ανοιχθείτε”.

ΑΝΟΙΚΤΟΙ -> ΣΤΑΘΕΡΗ -> ΕΣΤΙΑΣΜΕΝΟΙ

Χαρτί και μολύβι (για να καταγράψετε την εμπειρία εάν η δραστηριότητα διεξάγεται στη μικρή ομάδα).

τεχνική αυτο-ευαισθητοποίησης, ενσυνειδητότητα

Μπορεί να είναι δύσκολο, όταν ένα συναίσθημα γίνεται ισχυρότερο ή κάποια δυσάρεστη εμπειρία συμβαίνει. Τότε είναι που ο θεραπευτής χρειάζεται, όταν η εστιασμένη προσοχή παραμένει. 

Προσαρμοσμένο από: Mischke-Reeds, M. 2018. Somatic Psychotherapy Tooolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & media Inc.

WIN  (Wolfgang Eisenreich).