Η δύναμη της αναπνοής

χαλάρωση, ηρεμία, σωστή αναπνοή, συγκέντρωση, μνήμη

Εκμάθηση της σωστής αναπνοής για να επιτευχθούν τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Μέσω της σωστής αναπνοής ενισχύουμε τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την οξυγόνωση του συνειδητού και σκεπτόμενου μέρους του εγκεφάλου.

Η δραστηριότητα είναι κατάλληλη και για ατομική και για ομαδική εργασία (μικρές ομάδες με 7-12 συμμετέχοντες ή μεγαλύτερη ομάδα).

Η σωστή τεχνική αναπνοής και η επακόλουθη παροχή οξυγόνου είναι εξίσου σημαντικές για τη λειτουργία των κυττάρων μας, τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, για τη συνεχή φροντίδα και μάλαξη των εσωτερικών οργάνων, για τη φωνή και τη διάθεσή μας, καθώς και για τη γενικότερη ευεξία μας. Η αναπνοή μας αποτελεί γενικά μια καλή ένδειξη της διάθεσής μας. Συνήθως αναπνέουμε διαφορετικά εάν επικεντρώνουμε την προσοχή μας σε κάτι ή εάν αισθανθούμε έκπληξη, φόβο ή αμφιβολία.

Η άσκηση Τέλεια αναπνοή αποτελείται από τρεις φάσεις. Για την υλοποίηση της άσκησης, ο εκπαιδευτής/εκπαιδευτικός θα πρέπει να ακολουθήσει τα παρακάτω βήματα:

Βήμα 1: Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας αρχίστε να εισπνέετε αργά. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε την κοιλιά σας και τα τοιχώματά της, κατόπιν τον θώρακά σας και στο τέλος ανασηκώστε ελαφρά την κλείδα σας.

Βήμα 2: Όταν έχουν γεμίσει οι πνεύμονές σας, αρχίστε να εκπνέετε αργά μέσω της μύτης σας ώστε πρώτα να χαμηλώσει η κλείδα σας, κατόπιν να συσταλούν οι μύες στον θώρακά σας και στο τέλος να εκπνεύσετε τον αέρα από το στομάχι σας και να συσταλούν οι κοιλιακοί μύες.

Βήμα 3: Επαναλάβετε τον κύκλο εισπνοής/εκπνοής (θα πρέπει να πραγματοποιούνται κατά μέγιστο 6 διαδοχικοί κύκλοι).

Βήμα 4: Ολοκληρώστε τον κύκλο επαναφέροντας τη φυσιολογική εισπνοή και εκπνοή, μέσω της μύτης σας.

Βήμα 5: Χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση ως ομαδική δραστηριότητα, στο τέλος μπορείτε να ενθαρρύνετε μια ομαδική συζήτηση σχετικά με την επίπτωση της σωστής αναπνοής στην ευεξία μας. Επίσης αφιερώστε κάποιο χρόνο για τα σχόλια και την ανατροφοδότηση των συμμετεχόντων.

Δεν απαιτείται.

Tεχνική αυτο-ευαισθητοποίησης, βιωματική μάθηση

Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να διασφαλίσει ότι υπάρχει κατάλληλος εξαερισμός εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί σε αίθουσα ή μπορεί να κάνει την άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Βεβαιωθείτε ότι οι συμμετέχοντες φοράνε άνετα ρούχα. Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.

Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να διασφαλίσει ότι υπάρχει κατάλληλος εξαερισμός εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί σε αίθουσα ή μπορεί να κάνει την άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Βεβαιωθείτε ότι οι συμμετέχοντες φοράνε άνετα ρούχα. Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.  

-

Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).