Dagelijkse gedachtendocument

concentratie, geheugenwerk.

De activiteit bevordert de herkenning van automatische denkpatronen en door de aandacht te richten verbeteren de capaciteiten om te concentreren.

Het is raadzaam om de oefening individueel uit te voeren, maar er zijn geen beperkingen aan het gebruik ervan, zelfs niet in een groepswerk.

Stap 1: de feiten

Beschrijf in het kort een verontrustende gebeurtenis uit het verleden, die nog in de toekomst ligt. Correleer met de gevoelens (bijvoorbeeld verdrietig, gefrustreerd, schuldig, etc.) en beoordeel de intensiteit van de gevoelens (in de schaal van 1 tot 10 - 10 is extreem onaangenaam). Door met dergelijke gevoelens in aanraking te komen, kunnen ze geen controle meer uitoefenen over ons.

Stap 2: analyseer de gedachten

Noem in de eerste kolom je automatische gedachten. Beoordeel vervolgens hoeveel je elk van hen gelooft. Identificeer in de tweede kolom de vervormingen. En probeer in de derde kolom te reageren of terug te praten op elke automatisch gedachte (volg het sjabloon dat je in de hand-outs van deze activiteit vindt).

Stap 3: Resultaten

Ga terug naar de kolom 'Eerste reacties' en beoordeel nogmaals je automatische gedachten. Vervolgens beoordeel je bovenaan de sectie 'Feiten' de intensiteit van emoties opnieuw. Zelfs een lichte daling van je verstoorde gevoelens is belangrijk. Met dit proces zullen verontrustende gebeurtenissen waarschijnlijk nog steeds verontrustend zijn, maar niet zo verontrustend als voorheen.

papier en pen, handoutsjabloon.

zelflerend, techniek voor zelfbewustzijn, zelfanalyse.

Indien de activiteit in een groep wordt uitgevoerd, moet de trainer waakzaam zijn voor de groepsdynamiek en voldoende ervaring hebben om te weten hoe de groepscohesie en de interacties van deelnemers kunnen worden verbeterd.

Aangepast van: Schiraldi, R.G. 2016. The PTSD Sourcebook. New Your, NY : McGraw Hill Education.

Ja.

WIN (Wolfgang Eisenreich).