De kracht van adem
Neurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat we met onze ademhaling het lichaam en de geest biologisch kunnen reguleren en de reactieve kern van de hersenen kunnen kalmeren. Onze adem heeft een tiental voordelen voor onze gezondheid en algemeen goed mentaal welzijn. Als we van streek zijn, verandert onze ademhaling ook. Het goede nieuws is dat we met de regulering en het ritme van onze ademhaling ons te actieve en opgewonden sympathische zenuwstelsel, als gevolg van trauma, kunnen beïnvloeden.
MinderNeurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat we met onze ademhaling het lichaam en de geest biologisch kunnen reguleren en de reactieve kern van de hersenen kunnen kalmeren. Onze adem heeft een tiental voordelen voor onze gezondheid en algemeen goed mentaal welzijn. Als we van streek zijn, verandert onze ademhaling ook. Het goede nieuws is dat we met de regulering en het ritme van onze ademhaling ons te actieve en opgewonden sympathische zenuwstelsel, als gevolg van trauma, kunnen beïnvloeden.
Neurowetenschappelijk onderzoek toont aan dat we met onze ademhaling het lichaam en de geest biologisch kunnen reguleren en de reactieve kern van de hersenen kunnen kalmeren. Onze adem heeft een tiental voordelen voor onze gezondheid en algemeen goed mentaal welzijn. Als we van streek zijn, verandert onze ademhaling ook. Het goede nieuws is dat we met de regulering en het ritme van onze ademhaling ons te actieve en opgewonden sympathische zenuwstelsel, als gevolg van trauma, kunnen beïnvloeden.
- Module
- Interventie
- Submodules
- Stressregeling
- Grootte van de groep
- Individueel
- Grote groep
- Kleine groep
- Duurtijd
- 20 - 30 minuten
Kategorie: Online Material
CC - Attributie-Niet-commercieel-Geen afgeleiden
Kernwoorden
ontspanning, kalmte, goede ademhaling, concentratie, geheugen.
Doelstellingen
Leer goed te ademen voor de vele gezondheidsvoordelen. Door goed te ademen, verbeteren we ons geheugen, onze concentratie, onze ontspanning en brengen we het opmerkzame en denkende deel van de hersenen in evenwicht.
Deelnemers
De activiteit is geschikt voor zowel individueel als groepswerk (kleine groep tussen 7-12 deelnemers of grotere groep).
Beschrijving
Een correcte ademhalingstechniek en de daarbij behorende zuurstoftoevoer zijn beide belangrijk voor het functioneren van onze cellen, metabolisme en bloedstroom, voor constante verzorging en massage van inwendige organen, onze stem en stemming en voor ons algemeen welzijn. Onze ademhaling is over het algemeen een goede indicatie van onze stemming - we hebben de neiging anders te ademen als we opletten of als we verrast zijn, als we bang zijn of twijfelen.
De oefening Perfect Breath bestaat uit drie fasen. Bij het uitvoeren van de oefening moet de trainer / leraar de onderstaande stappen volgen:
Stap 1: Adem langzaam uit door je neus en begin langzaam in te ademen zonder je adem in te houden. Terwijl je inademt, verruim je je buik en de wanden, dan je borstkas en aan het einde til je je sleutelbeen iets op.
Stap 2: Zodra je longen vol zijn, begin je langzaam door je neus uit te ademen, zodat je eerst je sleutelbeen laat zakken, dan je borstspieren samentrekt en uiteindelijk de lucht uit je maag ademt en de buikspieren samentrekt.
Stap 3: Herhaal de inadem- / uitademcyclus (er moeten max. 6 opeenvolgende cycli worden uitgevoerd).
Stap 4: Beëindig de hele cyclus door normaal in en uit te ademen; door je neus natuurlijk.
Stap 5: Ontspan en adem normaal.
Als we deze oefening als groepsactiviteit doen, kunnen we aan het einde een groepsgesprek aanmoedigen over de impact van een goede ademhaling op ons welzijn. We geven ook ruimte voor feedback van deelnemers.
Materiaal
niet nodig.
Methode
techniek voor zelfbewustzijn, ervaringsleren.
Advies voor facilitatoren
De trainer moet voor voldoende ventilatie zorgen als de activiteit in een kamer wordt uitgevoerd of hij/zij kan besluiten de oefening buiten te doen. Zorg ervoor dat de deelnemers comfortabele kleding dragen. Ademhalingsoefeningen moeten minstens anderhalf uur na de laatste maaltijd worden gedaan.
Bron (APA)
Aangepast van:
Altman, D. (2014). The Mindfulness toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.
Bercko, S. (1998). House of the Sun (Introduction to meditation). Avdiokaseta. Velenje: Lumina.
Folders
nee.
Persoon die bijdraagt
Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).
Aankondigingen
- - Geen bestaande aankondigingen -
