Αυτή η δραστηριότητα υπογραμμίζει τις πολλαπλές διαστάσεις των ταυτοτήτων μας. Εξετάζει τις σχέσεις μεταξύ των επιθυμιών μας να αυτό-προσδιορίσουμε τις ταυτότητές μας και τις κοινωνικές δομές που μας χαρακτηρίζουν, ανεξάρτητα από το πώς ορίζουμε τον εαυτό μας.

Μια ομάδα συμμετεχόντων χωρίζεται σε δύο. Η μία παίζει το ρόλο των ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο, ενώ η άλλη ομάδα πρέπει να παρέχει Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας (PFA)

Το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα μπορεί να υπερδιεγερθεί από το τραύμα. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα διέγερσής σας είναι χρόνια υψηλά, άρα ενεργοποιούν και έχουν σοβαρό αντίκτυπο στο σώμα. Tο σώμα χρειάζεται ανακούφιση και φροντίδα, αλλιώς δεν έχει αρκετό απόθεμα ενέργειας για να σας βοηθήσει να θεραπευθείτε. Και ο ύπνος είναι ένας σημαντικός πρόδρομος.

Όταν συμβαίνουν δυσάρεστα συμβάντα, το μυαλό μας κατακλύζεται από αυτόματες σκέψεις. Σε περίπτωση τραυματικού συμβάντος, οι σκέψεις μας ουσιαστικά «απαγάγουν» το μυαλό μας και επαναδομούν ολόκληρο τον ψυχικό μας κόσμο. Το τραύμα που έχει βιώσει και από το οποίο έχει επιβιώσει ένας άνθρωπος έχει προφανείς συνέπειες στις ικανότητες μνήμης και συγκέντρωσης.

Η απώλεια της αίσθησης της ταυτότητας ενός ατόμου αποτελεί εξαιρετικά ισχυρό τραύμα. Το άτομο μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του εντελώς άχρηστο. Εάν το τραύμα ήταν σοβαρό και ξεκίνησε πολύ νωρίς στην παιδική ηλικία μπορεί να αναπτυχθεί ακόμα και σαν πολύ σοβαρή διαταραχή της ταυτότητας. Η αμφισβήτηση των βασικών πεποιθήσεων μπορεί να λειτουργήσει ως μέσο διερεύνησης των ενσωματωμένων πεποιθήσεων ενός ατόμου μέσω της ενδοσκόπησης για να τις αποδεχτεί ή να τις απορρίψει. Με αυτόν τον τρόπο υποστηρίζουμε τη δύναμη του συνειδητού μυαλού μας.

Οι συμμετέχοντες σε αυτή την άσκηση θα μάθουν τους λόγους διαφυγής με τη βοήθεια ενός παραδείγματος που θα επικεντρώνεται σε μία σύγκρουση / χώρα, προκειμένου να δοθεί εξήγηση για το ιστορικό υπόβαθρο της σύγκρουσης, τους διάφορους παράγοντες που εμπλέκονται στη σύγκρουση και τον ρόλο τους, την κατάσταση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και τις συνέπειές της για τον άμαχο πληθυσμό, τον ρόλο της κυβέρνησης και των συμμάχων της και τις προσπάθειες να ξεπεραστεί η συστηματική βία.

Οι συμμετέχοντες ακούν μια ιστορία από διαφορετικές οπτικές γωνίες: γεγονότα, συναισθήματα και βαθύτερη αίσθηση. Εκπαιδεύονται ακούγοντας ενεργά και προσεκτικά ένα άτομο που μιλά, αναπτύσσοντας έτσι τις επικοινωνιακές ικανότητές τους και τις ικανότητες επίλυσης συγκρούσεων.

 Πρόκειται για ένα σύντομο γρίφο προσανατολισμού που αναπτύχθηκε από τα δωρεάν τεστ PsyCom, Arnold Lieber, MD. Αποτελείται από πέντε ερωτήσεις σχετικά με την ένταση ορισμένων μετατραυματικών συμπτωμάτων. Η εξέταση είναι μια εκτίμηση της πιθανότητας κάποιος να εμφανίσει σημάδια διαταραχής μετατραυματικού στρες. Δείχνει πόσο έχει ενοχληθεί το άτομο από μετατραυματικά προβλήματα τον μήνα.

Η αντίδραση στο στρες είναι κάτι που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας λόγω της προστατευτικής μας φύσης. Εκείνον τον καιρό, η αντίδραση στο στρες ήταν ζωτικής σημασίας για την επιβίωση και τη σωματική ασφάλεια. Στην κλασσική αντίδραση «μάχης ή φυγής», η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες κατέκλυζαν τον οργανισμό των προγόνων μας για να προστατευτούν ή να απομακρυνθούν. Σήμερα, βιώνουμε τις ίδιες αντιδράσεις. Όταν ένα στρεσογόνο συμβάν γίνεται αντιληπτό ως τραυματικό, το σώμα και το μυαλό ανταποκρίνονται άμεσα, συχνά με αρνητικά συναισθήματα. Επομένως είναι καλό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τις εξωτερικές και εσωτερικές πηγές στρες για εμάς.

Το διαδικτυακό ερωτηματολόγιο αλεξιθυμίας σχεδιάστηκε το 2005 και βελτιώνει κάποιες από τις γενικές ελλείψεις άλλων ερωτηματολογίων, όπως το Bermond-Vorst ή το TAS-20. Αρχικά το ερωτηματολόγιο δημιουργήθηκε από τον Jason Thompson, ο οποίος ήθελε να αναπτύξει ένα δωρεάν ερωτηματολόγιο για την αλεξιθυμία διαθέσιμο στο ευρύ κοινό.

Ερωτηματολόγιο δευτερογενούς τραυματισμού της Dr. Judith Daniels.

Η στενή εργασία με πελάτες που έχουν υποστεί τραύμα ή στρες συνδέεται με την εξουθένωση. Η εξουθένωση συνήθως ορίζεται ως μια κατάσταση όπου το άτομο που εργάζεται με τον πελάτη/χρήστη εμφανίζει συναισθηματική και σωματική εξάντληση λόγω της εκτέλεσης των εργασιακών καθηκόντων.

Αυτή η δραστηριότητα σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο συναισθηματικής υπερφόρτωσης από μέσα προς τα έξω.

Η διαταραχή του μετατραυματικού στρες είναι μία από τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του ψυχικού τραύματος. Τα συμπτώματα της PTSD θα μπορούσαν να αποτελέσουν σημαντικό βάρος για την καθημερινή λειτουργία στην κοινωνία, στο χώρο εργασίας και στην οικογένεια.

Ένα τραύμα αντιπροσωπεύει έναν τραυματισμό – σωματικό ή συναισθηματικό – σε εσάς ή σε αυτούς που αγαπάτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζεται ότι μπορεί να βιώσετε τραύμα και λόγω του τραύματος σε άλλα άτομα. Όταν βιώνετε ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να έχετε πολλές αντιδράσεις και το εν λόγω στρες μπορεί να έχει πολύπλοκες επιπτώσεις. Συνεπώς είναι σημαντικό να γνωρίζετε, να μάθετε και να αναπτύξετε τις ικανότητες για ανθεκτικότητα.

Οι συμμετέχοντες διαπραγματεύονται για το ποιος πρόκειται να αγοράσει το τελευταίο πορτοκάλι και, ως εκ τούτου, εξασκούνται στο να εκφράζουν τις ανάγκες τους και στο να ακούν τις ανάγκες άλλων ανθρώπων.

Οι νευροεπιστημονικές έρευνες καταδεικνύουν ότι η αναπνοή μας μπορεί να ρυθμίσει βιολογικά το σώμα και το μυαλό μας και να ηρεμήσει τον αντιδραστικό πυρήνα του εγκεφάλου. Η αναπνοή μας έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και τη γενικότερη πνευματική ευεξία μας. Όταν είμαστε αναστατωμένοι, η αναπνοή μας αλλάζει επίσης. Τα καλά νέα είναι ότι μέσω της ρύθμισης του ρυθμού της αναπνοής μας μπορούμε να επηρεάσουμε το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα όταν είναι πολύ ενεργό ή διεγερμένο λόγω κάποιου τραύματος.

Η τήρηση ενός ημερολογίου αναστοχασμού αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο προσωπικού στοχασμού και αυτοαξιολόγησης. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό τρόπο τήρησης ενός ημερολογίου αναστοχασμού. Όταν εργάζονται με άτομα με PTSD, οι εθελοντές και άλλοι κοινωνικοί βοηθοί που εργάζονται στον τομέα των ΜΚΟ αισθάνονται συχνά δυσφορία. Η τήρηση ενός ημερολογίου αναστοχασμού είναι ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για την παρακολούθηση και αξιολόγηση των εμπειριών μας.

Μια σημαντική δεξιότητα σε κάθε τεχνική διαχείρισης του στρες είναι και ο διαλογισμός ή η άσκηση παρατήρησης του εαυτού μας. Τα οφέλη των επιστημονικά αποδεδειγμένων πλέον τεχνικών ενσυνειδητότητας είναι πολλά. Η εκμάθηση των πρακτικών εργαλείων είναι επίσης πολύ χρήσιμη όταν εμείς ή κάποιος κοντινός μας άνθρωπος βιώνει κάποιο τραύμα και τις επιπτώσεις του τραύματος.

Η δραστηριότητα για το βάθος και εύρος της «πολυπολιτισμικότητας» είναι σχεδιασμένη κατά τρόπο ώστε οι συμμετέχοντες να εμπλακούν σε μια διαδικασία ορισμού του «πολιτισμού» και διερεύνησης της πολυπλοκότητας που ενέχει. Ενδείκνυται ιδιαίτερα όταν εργάζεστε με μαθητές.

Η ομαδική εργασία είναι μια πολύτιμη μέθοδος εργασίας. Σημαντικότερη όλων είναι η βιωματική μάθηση (μάθηση από τις εμπειρίες μας και από τους άλλους). Τέτοιες μέθοδοι είναι επίσης η διασύνδεση και η εποπτεία. Η μέθοδος αυτοαξιολόγησης δίνει στα μέλη τη δυνατότητα να μάθουν σημαντικές πληροφορίες για τα άλλα μέλη, για την αντίληψή τους για τον εαυτό τους και την ομάδα συνολικά. Σε αυτή τη βάση χτίζονται η διασύνδεση και εμπιστοσύνη.

Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει ή θα βιώσουν τουλάχιστον ένα τραυματικό γεγονός στη διάρκεια της ζωής τους.

Αυτή η δραστηριότητα επικεντρώνεται στην άσκηση της μη βίαιης επικοινωνίας βήμα προς βήμα. Η μη βίαιη επικοινωνία επικεντρώνεται στις στρατηγικές που θα επιτρέψουν στους ανθρώπους να συνεργαστούν για την κάλυψη των αναγκών των δύο πλευρών που εμπλέκονται σε μια σύγκρουση.

Σε αυτή τη δραστηριότητα, οι συμμετέχοντες θα μάθουν για τις προοπτικές ενός ατόμου που πάσχει από PTSD.

Το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα μπορεί να διεγερθεί υπερβολικά από κάποιο τραύμα. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα εγρήγορσής σας είναι χρόνια σε υψηλά επίπεδα και συνεπώς πυροδοτούν ή έχουν σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό ενός ατόμου. Αλλά ο οργανισμός χρειάζεται ηρεμία και φροντίδα, διαφορετικά δεν έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας για να σας βοηθήσει στην επούλωση. Και ο ύπνος αποτελεί σημαντικό πρόδρομο.

Παιχνίδι ρόλων σχετικά με τις στρατηγικές επικοινωνίας για την υποστήριξη των προσφύγων

Παιχνίδι ρόλων σχετικά με την αντίληψη της κοινωνικής ομάδας

Μέρος της άσκησης είναι να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο (διαθέσιμο στο YouTube) το οποίο δείχνει το πείραμα του “ανέκφραστου προσώπου”. Μετά την προβολή, σκεφτείτε πώς σχετίζεται με την PFA ή / και με τις προσωπικές εμπειρίες σε καταστάσεις κρίσης.

Ο τροχός των συναισθημάτων του Plutchik προσδιορίζει οκτώ βασικά συναισθήματα: χαρά, εμπιστοσύνη, φόβος, έκπληξη, αηδία, θυμός και πρόσδοκία. Συνδυασμοί αυτών των βασικών συναισθημάτων έχουν ως αποτέλεσμα προηγμένα συναισθήματα, όπως αισιοδοξία, αγάπη, υποταγή, δέος, απογοήτευση, μεταμέλεια, περιφρόνηση και επιθετικότητα. Αυτό το διάγραμμα του Τροχού των συναισθημάτων (Wheel of Emotions) απεικονίζει όμορφα τις σχέσεις μεταξύ των συναισθημάτων με τη μορφή ενός φάσματος.